Учитесь властвовать собой

 

Каждый человек и не раз испытывал на себе стресс, нервное напряжение. Бывало обидно ещё в школе, когда ты тщательно готовился и, вроде бы, хорошо знаешь учебный материал, но в самый ответственный момент тобой овладевает такое волнение, что ноги не держат, в глазах темнеет, ладони становятся влажными и холодными, и всё вылетает из головы. Ты не можешь побороть нервозность и оказываешься в состоянии такого ступора, когда вроде всё знаешь, понимаешь, а сформулировать не можешь. Это приводит совсем не к тому результату, которого ты ожидал. Ведь, как говорил А. Суворов, кто напуган – наполовину побит. Как же научиться контролировать свои эмоции, чтобы избежать подобных ситуаций? Как заставить себя успокоиться и сосредоточиться на важном?

Не каждый знает, как себе помочь в трудную минуту. А между тем, существует множество  экстренных методов и приёмов, способных пресечь стрессовое состояние в критический момент, будь то олимпиада, экзамен или жизненный форс-мажор. Главное, познакомиться с ними заранее и время от времени практиковать.

Итак, в острой стрессовой ситуации:

— прислушайтесь к совету предков: сосчитайте до десяти;

— попытайтесь отвлечь своё внимание:  медленно осмотритесь по сторонам даже в том случае, если помещение, в котором вы находитесь, хорошо вам знакомо или выглядит вполне заурядно; переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно описывайте их внешний вид (цвет, форму, размер, местоположение и пр.);

— затем попробуйте взглянуть в окно (на небо); сосредоточьтесь на том, что видите: бездонное небо, прогулка в слоёные облака или «тучкины штучки»…  Ну, разве мир не прекрасен? – покажется вам;

— когда в нашем организме достаточно воды, он меньше подвержен стрессу. Таким образом, профилактика обезвоживания является и профилактикой стресса. Набрав воды в стакан (в крайнем случае — в ладони), медленно, как бы сосредоточенно, выпейте ее; сконцентрируйте свое внимание на ощущениях, когда вода будет течь по гортани;

— минутная релаксация (мышечное расслабление): здесь стоит сосредоточиться на выражении лица и положении тела, распустить мышцы, присоединить к этому глубокое дыхание с продолжительным выдохом;

— а вот ещё: выпрямитесь, поставьте ноги на ширину плеч и на выдохе наклонитесь, расслабив шею и плечи, так, чтобы голова и руки свободно свисали к полу. Дышите глубже, следите за своим дыханием. Продолжайте делать это в течение одной-двух минут. Затем медленно выпрямитесь (действуйте осторожно, чтобы не закружилась голова);

— займитесь своим дыханием: медленно вдохните воздух носом и на некоторое время задержите дыхание; выдох осуществляйте крайне постепенно, также через нос, сосредоточившись на ощущениях, связанных с вашим дыханием;

— смена обстановки: если позволяют обстоятельства, постарайтесь покинуть помещение, где произошел конфликт, и вы испытали стрессовую ситуацию, лучше даже выйти на свежий воздух, подышать и привести свои мысли в порядок;

— перед экзаменом (олимпиадой и пр.) хорошо использовать аутотренинг: «Я все знаю, Я готовился добросовестно, Я могу сдать экзамен, Я сдам экзамен, Я уверен в своих знаниях, Спокойно!».

Существует ещё немало достаточно простых правил и приемов преодоления стресса. Выберите из них те, которые окажутся наиболее эффективными для вас  и побеждайте, побеждайте, побеждайте!

С. Филиппова,

педагог-психолог ГУО «СШ №2 г. Славгорода».