Сомнолог рассказал, как недосып мешает контролировать вес
Сон — ключевой регулятор обмена веществ и гормонального фона, поэтому его качество и продолжительность напрямую отражаются на весе. Об этом рассказал российский сомнолог Роман Бузунов, пишет sb.by.
По словам Романа Бузунова, распространено мнение, что при дневной нагрузке недостаток сна может приводить к снижению массы тела: вроде бы тратится больше энергии. Но физиология работает сложнее.
— Ночью в организме вырабатывается гормон роста — он участвует в преобразовании пищи в энергию, а затем в мышечную или жировую ткань. Если сон нарушен, этот баланс сбивается, — отметил врач.
При этом если человек плохо спит, но подолгу остается в постели, общая физическая активность снижается, добавил Роман Бузунов. По его словам, в таком случае расход энергии падает, а риск набора веса, напротив, растет:
— Именно поэтому у многих пациентов с хроническими нарушениями сна (например, с бессонницей или синдромом обструктивного апноэ) нередко наблюдается избыточная масса тела.
Дополнительно стоит учитывать влияние недосыпа на метаболизм и поведение:
- Снижение чувствительности к инсулину. Даже несколько ночей с ограниченным сном могут ухудшить способность организма регулировать уровень глюкозы, что повышает риск развития инсулинорезистентности и способствует накоплению жира.
- Усталость и снижение физической активности. Из‑за нехватки энергии человек реже занимается спортом и в целом меньше двигается в течение дня, что уменьшает общий расход калорий.
- Эмоциональное переедание. Недосып усиливает стресс и утомляемость, из‑за чего люди нередко прибегают к еде как к способу быстро улучшить самочувствие — чаще всего выбирая продукты с высоким содержанием сахара и жиров.
- Сбой циркадных ритмов. Нарушение естественных суточных циклов влияет на работу эндокринной системы и может приводить к дисбалансу гормонов, участвующих в регуляции веса.
